3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。睡眠不足困扰着很多人，它除了让人犯困、精神低迷，还可能会加速衰老。良好高质量的睡眠，更有助于生理健康。
1. 睡眠是我们与生俱来的本领，占据了我们生命约三分之一的时间。
2. 睡眠可以帮助我们的大脑巩固记忆，睡眠时是我们的大脑整理、储存白天所接触到的新知识、新技能的最佳时机。
3. 睡眠时全身各个器官都能得到休息和修复，能帮助我们的免疫系统保持强大，来对抗病毒和细菌等。而长期睡眠不足可能导致内分泌紊乱，增加罹患心脏病、糖尿病、心脑血管疾病、肥胖、骨质疏松症等慢性疾病的风险。
4. 充足睡眠在一定程度上可帮助维持脉络膜供血充足、眼轴偏短的状态，从而有助于预防近视。
5. 为保证充足的睡眠，在睡觉之前尽量不要给自己外界的刺激，比如：尽量地减少运动，减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入量，可以改善睡眠质量。
6. 尽量地减少室内光线，营造舒适的睡眠环境 。 卧室安静，床垫和枕头舒适，有利于睡眠。
7. 避免在睡前摄入大量食物 过量进食或饮水可能导致睡眠不佳，尤其是在睡前几个小时。
8. 睡前不要玩手机等电子产品，电子产品屏幕发射的蓝光，容易导致睡眠质量下降、睡眠时间减少等问题。
9. 尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助我们调节生物钟，身体会知道何时该休息；周末上床睡觉时间与上学日相比不宜相差过多。
10. 精神因素是引起失眠的重要原因，面临压力时，大脑会处于紧张状态，这会导致神经兴奋，使入睡变得困难。平时工作、学习、生活压力大的人群，过于疲惫或者思虑过多，更容易存在睡眠问题。
11. 情绪波动太大会导致人体内环境的紊乱，从而干扰正常的睡眠过程，引起失眠、多梦等症状。容易焦虑、抑郁的人群，更容易出现睡眠问题。
12. 躯体疾病带来的疼痛和不适，如心脏病、肺部疾病导致的呼吸困难，泌尿系统疾病导致的夜尿频繁等，这些症状都可能影响睡眠质量。
13. 有些人无论如何也睡不着，需及时找医生帮忙，摆脱睡眠障碍。
后勤处卫生所
2024年6月6日